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我们该如何科学地听音乐跑步?

傲月摘要:由于跑步过于单调、乏味,不少人喜欢边听音乐边跑步。那么,听音乐跑步有什么优缺点呢?我们该如何科学的听音乐跑步呢?
科学地听音乐跑步

听音乐跑步的优点

(1)国外研究表明,运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%;

(2)跑步枯燥单调,激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能,提高耐力;

(3)男生带耳机感觉更帅气,女生带耳机看上去更时尚。

听音乐跑步的缺点

(1)如果音乐节奏与人心率不合拍,会影响跑步节奏;

(2)容易分心,听不到路上的汽车声;

(3)容易忽略路上可能袭击你的歹徒(尤其女性)

(4)耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环,跑步时微循环速度较快,可能影响到听力。

听音乐跑步要讲究方法

(1)听力专家认为,偶尔听听节奏轻快的音乐,确实能够分散身体运动带来的疲惫感,但不可长期为之。此外,如何选歌也很重要。“通常每分钟节拍数在12~140拍之间的音乐最合适,这样的节奏与人心率基本合拍。

(2)听音乐跑步时,注意观察路况,警惕身后的情况。

(3)户外跑步听音乐要控制音量和时间,如在环境嘈杂时,人耳分辨音乐的能力迅速下降,想听清楚当然会需要开大音量。所以户外跑步听音乐时,最好和你在室内听音乐的音量保持一致或者略微增大一点即可。控制的好的话,不容易造成听力损伤。

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