最新消息:
当前位置:傲月网 > 健康 > 养生

一天中什么时候安排运动最理想呢?

傲月摘要:清晨其实是一天当中大脑最活跃的时间。所以与其利用这段时间从事激烈运动,带着疲惫的身体面对工作,不如利用这段时间激发创意,或是学习语言等大脑的活动,更有效地利用时间。

一天中什么时候安排运动最理想呢?

那么,什么时候运动最理想呢?建议在晚餐后到就寝前一小时运动。而且不是慢跑等激烈运动,而是以悠闲散步的速度,二十~三十分钟的步行最为理想。或许有人认为:如果晚上睡觉前运动,会使交感神经作用提升导致失眠。

如果是慢跑等激烈运动,确实有可能使交感神经上升,兴奋而睡不着觉。但是,轻松的健走运动,反而能使血液循环顺畅,消除一整天的疲劳,带来品质良好的睡眠。而且,由于适度的运动,能促进褪黑激素等熟睡荷尔蒙的分泌,所以能够一夜熟睡。尤其是白天长时间久坐或久站的工作,一整天必须保持固定姿势劳动的人,夜晚从事健走等缓和运动,能改善血液循环,消除一整天的疲乏。

同时,由于血液顺畅地输送到全身,脚部水肿及肩颈酸痛、手脚冰冷也能因而改善。平时不常运动的人,务必在晚饭后到就寝前一小时,养成健走的习惯!前面提到如何启动一天开始的重要性,其实想让身心健康,拥有「品质良好的睡眠」也非常重要。由于工作或育儿造成持续睡眠不足时,无法专注于眼前的工作,莫名地感到焦虑烦躁,身心出现各种不良状况等经验,相信多数人都曾有过。

当长久持续睡眠不足,副交感神经作用下降,肠道作用变差,使得血液黏稠时,就会形成容易水肿=易胖体质。其中又以熬夜最糟。熬夜会一口气破坏自律神经平衡,使得身心表现能力下降。熬夜不仅会使身心俱疲,副交感神经作用随之下降,血液循环也会变差,连大脑作用都跟着迟钝。从傍晚到深夜这段时间,就是副交感神经作用升高的时间。因此,无论如何都要注意在夜晚提升副交感神经作用,设法让自己拥有品质良好的睡眠,重在于放松。

尤其是睡前一小时,尽量避免刺激神经的活动。例如观赏容易兴奋的恐怖电影、太过感人而号啕大哭的爱情连续剧、聆听摇滚音乐、长时间上网、和朋友讲冗长的电话抱怨个没完没了等,这些行为都会刺激交感神经,使副交感神经作用下降,使你无法安眠。另外,强烈的灯光照明激烈运动,也会刺激交感神经并非好事。因此,睡前一小时尽可能聆听和缓的轻音乐,使用间接照明,在宁静光线稍暗的环境下,就容易拥有品质良好的睡眠。

相关文章推荐

相关标签:副交感神经运动

大家在看

换一换

精彩评论